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夏季养生重在养心 常按6穴位除烦消积

http://www.xvyvv.tw/ 2019-05-31 16:50 来源:人民健康网

  五月夏季开始,阳光越来越旺,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,夏季该如何保护自己,避免暑邪侵袭,让自己舒适地度过这个夏天?

  夏季养生重在“养心”

  早起晨练养阳养心

  人的作息时间应该“顺应四时”。入夏后,日出早,人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。

  午时养心宜小睡

  中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时?#20405;?1时~13?#20445;?#36825;个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。

  下午喝杯养心茶

  夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

  除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子心泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑?#20154;?#33268;的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者;对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。还可以煲药膳养心,如益气养心粥?#33655;?#33647;30克,太子参30克,莲子(莲心)30克,粳米200克,煮烂成粥,有健脾益气,养阴清心的作用。

  傍晚放松利身心

  夏季心神易扰,养心宜?#30149;?#22799;季傍晚可?#23472;?#19968;些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可?#28304;?#36827;夜间睡眠。运动方式推荐散?#20581;?#20570;操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

  夜间养心要泡脚

  夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。

  此外,养心还要保持好心情、平和心态。中?#22799;?#20154;要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保?#20013;?#21475;常开,恬淡虚无,可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节烦躁情绪、保持心情舒畅,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。

  饮食养生牢记“三宜三不宜”

  宜多吃果蔬

  夏季炎热,人体水分流失快,饮食必须注重补水,除了多?#20154;?#20197;外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、红?#21697;?#33540;、西柚等,含有丰富的维生素、矿物?#22987;?#26377;益健康的?#21442;?#21270;学物,天天食用,可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。

  宜清热解火

  夏季气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话容?#33258;?#25104;便秘、长痘痘、口舌生疮等问题,夏季饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑?#20581;?#40644;瓜、冬瓜、苦?#31995;?#26377;助于清热泻火的食物。

  宜健脾养胃

  夏季人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃负担,保证脾胃健康,应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝,可以起到养胃的作用。

  不宜辛辣油腻

  夏季炎热,人体容易上火,?#23381;?#36771;食物只会加重体内火气和毒素,尽量少吃或者不?#23381;?#36771;的食物,比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物,有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重,要少吃。

  不宜太过生冷

  夏季果蔬丰富,人们往往?#19981;?#29983;吃瓜果、海鲜?#20161;?#29289;。但夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁?#24120;?#22914;果不注意饮食卫生,很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液分泌从而使食欲减退,造成消化不?#32908;?#21388;食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性,太多的寒性食物会引起宫寒等问题。

  不宜多喝含糖饮料

  夏季人们为了止渴,?#19981;?#21917;含糖饮料,研究发现,过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险,对健康带来?#22909;?#24433;响,所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品,水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量?#20154;?#23569;量多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。

  常按穴位 除烦消积

  入夏后,气候多湿热,身体容易感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也容易出现毛病,除了规律作息和饮食调养以外,可以按摩穴位,促进血液循环,达到养生的?#24247;摹?#22914;劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处)、后溪穴(握拳,在第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后?#25285;?#38388;使穴(掌后3寸两筋间,仰掌在腕横纹上3寸)等穴位,经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中央)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽度)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边?#25285;?#31561;穴位,每天按压6秒钟后放松,重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。

  这几个方面助夏季养阳气

  阳气是生命的动力。《素问·生气通天论》?#25285;?ldquo;阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”。这是?#25285;?#20154;体的阳气就像天空中的太阳。我们常?#25285;?#19975;物生长靠太阳,没有太阳万物就缺乏生命力。“夫四时阴阳者,万物之根本?#30149;?#25152;以圣人春夏养阳,秋冬养阴,?#28304;?#20854;根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其本,坏其真矣。故阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。”此时正值盛夏,故“养阳”正当时。

  首?#40843;?#24212;从娃娃抓起。现在的孩子大多是温室里的花朵,经不得风雨。但是要想让孩子身强体?#24120;?#23601;应该让他们积极地适应大自然,增强运动就可以增强阳气,阳气在运动中生发,运动多,阳气足,孩子才能充满活力。

  其次,应注重饮食。多吃当季蔬菜,比如养阳的韭菜,助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗、小?#23567;?#35910;芽、荠菜、竹笋,滋补脾胃的大枣、山药等。水果里的樱桃、青梅、杏子、李子等,都能温阳滋补,助养阳气。一些凉饮料、冰?#33499;堋?#21018;从冰箱里取出的水果,都属于寒性食物,不但刺激肠胃,还非常伤阳,一定要注意避免。

  再次,要注意着装。女士们的短裙,甚至露脐装,?#21152;?#20260;阳的可能,尤其在有空调的区域内更应注意。夏季室外高温,稍?#35874;?#21160;则易出汗,此时汗孔张开,如果立即进入温度低的空调房,风寒之邪就会直接侵袭肌肤、筋脉、骨节,寒气不得及时排除,则会内侵脏腑,耗损脏腑阳气,产生各种病症。

  还有,就是注意生活起?#27185;?#26089;睡早起。夏之际,日出时间较早,日照时间渐长,人们宜在这时候早些起床,晒晒太阳,以提升人体内的阳气。而晚上不宜熬夜,以减少耗损。

  艾炙——夏季养生不妨一试

  中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”,一柱艾、一根针、一碗?#28291;?#26159;养生治病的三大法宝。此?#20445;?#26368;好的养生方法之一就是艾灸,通过穴位经络的温润刺激,使气血通畅,阴阳平衡,身体强壮。

  常?#32536;溃?ldquo;家有三年艾,郎中不用来。”艾灸法?#19988;?#33406;绒为主要成分制成的灸材,点?#24049;?#24748;置或放置在穴位或病变部位,借灸火的热力以及药物的作用,激发经气,达到防止疾病的一种外治?#21697;ā?#29616;代医学证?#25285;?#36890;过艾灸调节脏腑的功能,可促进新陈代谢,促进血液成分的改变,增加白、红细胞的数量,改善人体的免疫机制和防御机制。

  灸法有多种多样,分为直接灸和间接灸。直接灸?#37034;?#30165;灸、无斑痕灸,斑痕灸在临床上应用得比较少。间接灸包括隔姜灸、隔蒜灸、隔盐灸、隔附子灸,临床应用广。

  对于?#32960;?#28040;费者来?#25285;?#20197;保健养生为?#24247;模?#33406;灸不一定需要去医?#28023;?#21487;以用灸盒在家自己做。

  如何选择好的产品?#23380;医?#35758;,一是选原料品种,选择道地艾叶。二是选卷材原料,选桑皮纸或者棉纸,用天然糯米胶黏合的艾柱。三?#24378;?#22806;观,精制艾绒,颜色土?#30130;?#21487;见艾绒纤维,富有弹性,一捏即可成型。四是闻艾烟,艾烟柔和不刺鼻,有淡淡的清香。五?#24378;?#33406;灰,艾条燃烧均?#40843;?#33406;灰不散落。六?#24378;?#28792;感,火力温和,不伤经络,穿透力强,灸感舒适。

  炎炎夏日,艾灸是温通阳气最好的?#21697;ā?#33406;灸保健一周1—2?#20301;?—3次,每次10—20分钟左右即可。常用的保健穴位是足三里、中脘、关元、神阙等。

  夏季防晒,衣服要穿对

  炎炎夏日,皮肤最受伤,不只加速衰老,严重时还诱发和加重光感性皮肤病,更严重者,?#22815;?#35825;发皮肤肿瘤。专家表示,防晒主要分为化妆品防晒和硬防晒。

  解放军空军总医院刘玮表示,防?#22815;?#22918;品的防晒效果怎么样,日光防护系数(SPF)说了算。一般?#20405;?#20154;在强烈日晒下,10分钟左右皮肤就会产生红斑,如果产品的SPF值为15,那么理论上,涂抹这款防晒产品后,可以在太阳下停留150分钟而皮肤不被晒伤。

  防护长波紫外线的标识是PA,分为4级:PA+、PA++、 PA+++、PA++++,PA等级越高,表示防晒黑的能力越强。专家提醒,生活中我们一般的涂搽量只有1/4—1/2,防晒效果大大降低。

  硬防晒就是遮挡性防晒,也就是采用物品遮挡日光。专家提出,?#22812;?#32442;织品的防护系数值最高为50+。当防护系数值大于40且紫外线的透过率小于5%?#20445;?#25165;可称为“防紫外线辐射产品”。衣服的密度越高、颜色越深,或加有防晒涂层,其防晒效果越好。夏天常穿的?#20405;?#28165;凉、轻薄的衣服,基?#20037;?#20160;么防晒能力。建议选购紫外线防护系数(UFP)大于25、 紫外线透过率小于5%标识的织物产品。帽檐的边长最好在7.5厘米以上,才有较好的防晒效果。墨镜要选择镜片足够宽大,同时最好选购能覆盖全部紫外光的遮阳?#25285;?#38236;片以深色为宜,但不宜影响视觉。

  ?#26412;?#21327;和医院皮肤科主任医师晋红中介绍,规避性防晒,就是避免在紫外线过?#24247;?#24773;况下出行。一天当中,中午时分紫外线最强,而一年当中晚春和夏季则是紫外线最?#24247;?#23395;节。建议大家,室外活动要注意规避紫外线?#24247;?#26102;段和地点,外出时尽量在树荫、山坡阴面从事户外活动。

  刘玮?#25285;行?#39135;物服用后会对阳光更加敏感,这类食物被称为光敏性食物。包括一些?#23433;恕?#33588;香、苋菜、芹菜,但这些菜煮熟了光敏性就?#36127;?#27809;有了。柑橘类水果如柠?#35782;己?#26377;香豆素类物质,无花果、芒果、菠萝、木?#31995;?#37117;会让皮肤吸收更多阳光。但要造成晒?#26494;?#40657;,需要食用的量足够大,且在阳光下的时间足够长。因此,长时间阳光下活动或自身对光线特别敏感的人?#28023;?#25165;需要注意避免食用或接触这类物质。除食物外,还?#34892;?#20855;有光敏性的药物,如四环素类、喹?#20302;?#31867;、雌激素类、扑尔敏、维甲酸类等,服用?#20445;?#21516;样需避免阳光照射,或在晚上使用。【详?#28014;?/strong>

  夏季护脑“六慎四吃”

  夏季炎热,血管也变得脆弱。要想护好大脑血管,不妨记住“六慎四吃”。

  慎用空调。室外温度很高,突然进入温度?#31995;?#30340;空调房,人的体表血管会迅速、大面积收缩,血压剧烈波动,诱发卒中。再热的天气,空调温度也不能开太低,应在26℃左右,不要开到20℃以下。

  慎喝冷饮。高温导致水分流失较多,使血液浓缩,血容量不足,重要器官供血减少,诱发卒中。建议多喝温开水,少喝冰镇饮?#31995;取?/p>

  慎大?#28304;?#21917;。控制高脂?#23613;?#39640;胆固醇食物的摄入,避免?#28304;?#40060;大肉、喝大酒。多吃西红柿、青菜、?#36824;?#31561;新?#36866;?#26524;。适量食用黑木耳、燕麦片,有助降低血黏度。

  慎发脾气。炎热夏日,火气很旺,人们容易焦虑动怒,这是脑血管病发病的重要诱因。越是炎热,越不能烦躁,而要保持心情愉快,积极?#27490;?#22320;面对一?#23567;?#23398;会?#22836;?#24515;理压力,不能总是愁眉苦脸。

  慎盲目?#22303;丁?#28814;热天气下盲目?#22303;度?#26131;引发心脑血管意外。运动时间最好选在早晨5~6点或晚上8点后,?#26376;?#36305;、散?#20581;?#25171;太极等为宜,时间控制在1小时左右。

  慎熬夜。夏季夜晚易失眠,白天又容易犯困。建议晚上10点半前睡觉,不要长时间看电视、玩?#21482;?#27599;天最好午睡半小?#20445;?#27492;时血压下降、心?#22987;?#24930;,能护心脑。

  4种食物助你安然度夏

  1.葛根。将葛根磨粉晒?#26705;?#27599;天早上取50克煮羹食用;或用葛根150克、粳米100克煮粥。葛根含黄酮类物质,能扩张脑血管,改善脑部血液循环。

  2.松针。将松叶阴?#26705;?#27599;次取10?#39034;?#24320;水饮用。松叶含抗氧化剂类黄酮,能?#31181;?#34880;小板凝聚,减少脂质过氧化反应,防止动脉粥样?#19981;?#21644;血栓形成。

  3.香蕉。香蕉?#32531;?#38078;,有抗动脉?#19981;?#38477;血压等作用。每天吃4根香蕉,能防中风。

  4.含叶酸的食物。动脉?#19981;?#24341;起的中风、冠心病、心肌梗死与血浆高半?#35013;?#37240;密切相关。每天补充5?#37327;?#21494;酸能使血浆中过多的半?#35013;?#37240;转化为对人体有利的蛋氨酸,起到防止动脉?#19981;?#21457;生发展的作用。?#32531;?#21494;酸的食物有叶菜、大豆、橙子等。

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