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初夏梅雨天气湿热气候没胃口?医生:一日三餐食谱养生经

http://www.xvyvv.tw/ 2019-06-19 15:07 来源:中新网

  梅雨季,往往又湿又闷又热,难熬得很。即便是普通人,也觉得没精打采,食欲下降,口中淡而无味,甚至腹胀嗳气。

  该怎样度过这段酷暑前的“黏腻期”?钱报记者拿到了杭州几位医生一日三餐的食谱和保养小秘?#20581;?/p>

  一日三餐这样吃

  身体湿气全都被吃掉

  这段时间,杭州市中医院?#22799;?#30149;科主任医师陈海玲每天早上基本就是一碗薏米赤小豆粥。

  “这段时间大部分人胃口会下降,千万别?#28304;?#28608;性食物去强闯胃口的大门,还是要以清淡为主。”陈医生说,可吃些清热解毒的凉苦食物,如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等,“但西瓜也不能多吃,它属寒凉食物,脾胃差的人适量吃一点就可以了。”

  陈海玲列了一份简单的一日三餐食谱,大家可以试试看。

  早上,可?#38498;?#30871;薏米赤小豆粥。既除湿,又补心,还能健脾胃。祛湿的薏米、赤小豆可以根据各自的不同症状,加减搭配。?#28909;?#22833;眠的话,加点百合、莲子。如果是孕妇产妇注意要去掉薏米。薏米性味偏寒,最好?#38383;?#28966;黄色后再吃,防止脾胃虚寒,发生泄泻。

  午饭,凉拌黄瓜,吃点鱼或者鸭。黄瓜是凉性蔬菜的代表,含水量高,又兼具高钾低纳的特点,适合夏天大量出汗后补充水分及流失的无机盐。喝点鲤鱼汤,有助于祛湿开胃、利水消肿。

  晚饭,以清淡为主,多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面?#24615;?#21152;食欲之效。

  每周运动150分钟

  中午休息半小时

  除了“吃”,还有其他方面可以多注意些。

  杭州市红十字会医院内科医生周迪夷说,这段时间的个人卫生尤为重要。脚汗较多的人,要注意选择透气柔软的鞋子和袜子,每晚睡觉前宜用温水洗脚,既可?#32435;谱?#37096;血液循环,保持双足清洁干燥,避免真菌、?#22919;?#24863;染。

  运动方面,她崇尚“适度”。可以每天,也可以隔三差五,每周运动150分钟左右,但要根据自己的体力和时间,量力而行,早晚相对凉爽,可适当运动,如散?#20581;?#20570;操、跳舞、太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳等。

  采访中,多位医生都提议,生活作息要规律,晚上最好是在23点前入睡,中午休息半小时就可以了,即使睡不着,闭着眼睛处在最放松的?#21050;?#20063;能?#27809;?#20307;保持最佳?#21050;?/p>

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