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午睡有什么讲究?专家:睡多久、啥睡姿势都有说法

http://www.xvyvv.tw/ 2019-08-14 14:44 来源:华龙网综合

  民间常说“春困、秋乏、夏打盹”。夏天的高温的确容易让人精神不振,尤其是中午最容易犯困。那么,夏天午睡对人有哪些?#20040;Γ?#30561;多长时间效果最好?应该怎么睡呢?这些?#21861;?#26377;讲究。

  午睡的?#20040;?/p>

  1. 提高工作效率

  因为夏季下午的时间比较长,午睡后可以有一个好的?#37027;椋?#32531;解压力和疲劳,使得下午有足够的精力去工作,而且大脑经过休息一段时间后,?#19988;?#21147;?#19981;?#22686;强,所以就大大提高了工作的效率。

  2.消除疲劳,提高?#19988;?#21147;

  在一上午高强度的工作、学习后,我们的“能量”已耗大半。午睡就像一个“充电宝”一般,能给身体尤其是大脑充电,有效消除疲劳,增强?#19988;?#21147;。对脑力劳动者来说,午睡过后更是满血复活,工作效率大大提高。

  3.润眼护眼

  很多上班族经常面对的是电脑和手机这类有辐射性的工作,一上午的紧张工作会出现眼睛干涩疲劳的症状,午饭后休息一会儿在午睡,可以使我们的眼?#24247;?#21040;很好的休息,能够在一定程度上缓解眼睛疲劳。

  4.提高免疫力

  午睡可以使我们的身体和大脑都得到一定的休息,能够刺激体内的淋巴细胞,增强细胞的活跃性,而且经过一上午的工作压力,使得?#35828;?#31934;神处于一个紧绷的状态,这个时候休息的话,还对于控制血压和保护心脏有着明显的效果。

  午睡也有讲究

  1. 午睡姿势要注意

  如果有充分条件,建议采取卧位睡眠,卧位睡眠可使全身关节、肌肉及消化道放松,无局部压迫,睡眠质量会较高。但是很多上班族没有条件躺着睡,只能趴在桌上休息,此时我们应该如何减少趴着睡对身体带来的伤害呢?

  专家建议,上班族们可以买一个靠枕,需要趴着休息的时候可以将靠枕垫在头部下面,这样做可以抬高头部,避免?#24247;?#36807;低而引起眼部、脊椎不适。另外,上班族还可以选择靠在椅背上休息,此时将靠枕垫在脑后,形成半卧的姿势,这种睡姿可以减少心肺以及面部受到压?#21462;?/p>

  2.午睡时间别超半小时

  随着时间延长和睡眠深度增加,?#35828;?#30561;眠分为1-4期四个不同阶段和快速眼动期。其中,第1期为入睡期,第2期为浅睡期,第3期为中度睡眠期,第4期为深度睡眠期。

  研究提示,在浅睡眠期即1-2期是大脑皮层充?#20013;?#24687;期,在3-4期则出现大脑皮层功能抑制。因此提倡午睡以短睡为主,时间约在半小时左右。如果午睡时间太久进入深睡眠期后再觉醒,反而起不到“解乏”的作用。

  3. 午饭后不要立马睡

  午饭后立刻睡午觉这不利于食物?#21335;?#21270;,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。

  4.醒后慢起

  午睡醒?#26149;螅?#19981;宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。

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