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千金难买老来瘦并非越瘦越好 “老来瘦”应保持一个健康体重

http://www.xvyvv.tw/ 2019-06-24 15:35 来源:新华网

  俗话说:“千金难买老来瘦”,但这并不科学。专家指出,老年人不是越瘦越好,应该保持一个健康体重。老人太瘦容易造成肌少症,会影响运动功能,使骨关节炎等疾病的发生风险增加,还会增加跌倒、尿失禁的风险,影响呼吸和消化功能等,让老年人更加衰弱。据统计,中国大?#21152;?6.5%的老年人有两种以上的“老年共病”,?#28304;?#19981;应是疾病诊治的叠加,而应控制主要疾病,?#24247;?#26159;改善老年?#35828;?#36523;体功能和保有较好生活质量。

  此外,许多人认为人老了该享福了,什么事都不用做了,这样反而会导致老年人出现废用性失能。其不仅会使关节和肌肉退化,而?#19968;?#20351;全身功能减退,是老年?#35828;?#22823;敌。世界卫生组织提倡积极老龄化,就是老年人要根据?#32422;?#30340;角色积极参与社会生活。同?#20445;?#32769;年夫妻也要学会不断调整两个?#35828;南?#22788;方式,要心理相融,重新获得亲密感,这样也有益晚年的身心健康。

  俗话说:“千金难买老来瘦”,但这样的观点并不科学。专家指出,老年人不是越瘦越好,老年人也应该保持一个健康体重。

  近日,国家卫生健康委在全国组织开展了“老年健康宣传周”活动,以加强老年?#35828;?#20581;康教育,增加老年?#35828;?#20581;康知识。在活动中,中国妇女报中国女网记者采访了中华医学会老年医学分会第九届主任委员、北京医院老年医学研究所副所长于普林教授,中国疾控中心慢病中心书记李志新,中国科学院心理研究所老年心理研究中心主?#21355;?#23071;等相关专家,请他们就老年人健康问题答疑解惑。

  老年人并不是越瘦越好,健康体重需关注两个指标

  于普林指出,由于老年人生理、心理方面的改变,比如缺失牙齿、口腔问题、吞?#19990;?#38590;等情况,还包括心情不佳的时候,都会影响到饮食,造成进食量减少。再加上老年人消化功能退化,很容易出现营养不良和贫血等情况。在这种情况下,机体的抵抗力就会下降。另外,很多老年人特别是空巢老人,对于食物?#38590;?#25321;比较随意,造成进食量减少也是一方面原因。

  “一些老年人肉吃得少,蛋白质饮食的摄入?#24247;停?#36825;样容易造成肌少症”。于普林提醒说,肌肉减少会影响运动功能,使骨关节炎等疾病的发生风险增加,还会增加跌倒、尿失禁的风险,影响呼吸和消化功能等,这些都会让老年人更加衰弱。所以,老年?#35828;?#20307;重还是应维持一个正常水平,并不是越瘦越好。

  该如何衡量老年?#35828;?#20581;康体重?于普林介绍,一般来说需要关注两个指标。

  一是体质指数BMI。对老年人来说,从降低营养不良风险和死亡风险的角度来考虑,在血脂指标正常的情况下,老年?#35828;腂MI指标应在22-26。

  第二个指标是全身体脂含量。在同样体重下,过高或过低的体脂含量?#36234;?#24247;都是不利的,老年女性体脂含量适合在17%-27%,男性在14%-23%区间比较合适。

  于普林特别提醒老年朋友,健康体重离不开合理膳食,离不开科学运动,只有吃动两平衡,才能保持一个健康体重。另外,老年朋友一定要注意肌肉力?#24247;牧废埃?#36827;入衰老状态后,肌肉、骨骼、关节的退化是一个趋势,需要通过加强锻炼来增强肌肉力量和骨骼关节的强度。

  维持身体正常功能,控制主要疾病解决“老年共病”

  老年人同时患多种慢性病或多种疾病统称为“老年共病”,共病在老年人中非常普遍。据统计,美国有65%的老年人有共病,中国大?#21152;?6.5%的老年人有两种以上的共病。研究显示,80%大于80岁的老人有共病。

  共病不仅增加医疗资源?#21335;?#32791;,也增加了老年人发生不良事件、失能和死亡的风险。李志新认为,?#35828;?#32769;年,最重要是要维持身体正常功能,而不应单纯?#38750;?#30142;病的治愈。所以对于老年人来说,疾病之后的康复非常重要。

  李志新指出,对于老年“共病”的处理,不是疾病诊治的叠加,而是根据老年?#20439;?#36523;情况加以综合考虑,控制主要疾病,其?#24247;?#26159;以改善老年?#35828;?#36523;体功能和保有较好的生活质量,让老年人能够参与更多的社会活动为最终目标。同时还要避免在现有的专科诊?#25991;J较攏?#20849;病老年人往往在多个专科就诊,因?#35828;?#33268;多重用药、治疗不连续、过度医疗等问题。

  警惕废用性失能,保持晚年生命活力

  目前,世界卫生组织提倡积极老龄化。所谓积极老龄化,就是老年人要根据?#32422;?#30340;角色积极参与社会生活,而不是说人老了该享福了,什么事都不用做了,这样反而会导致老年人出现废用性失能。

  于普林指出,废用性失能不仅会使老年?#35828;?#20851;节和肌肉退化,而?#19968;?#20351;老年?#35828;?#20840;身功能减退,是老年?#35828;?#22823;敌。医学研究发现,老年?#28304;?#38745;养,身体各部位不活动的话,一周之后,他的体力就会下降10%-15%,如果这种状态持续两周的话,他?#21335;?#32930;肌肉就会萎缩20%。

  李娟建议,老年也是人生的一个阶段,同时也担任着社会重要角色,老年人要学会社会参与,只有充当好?#32422;?#30340;角色,才不会被社会所淘汰。同?#20445;?#32769;年人加强社会参与既能增强体质,也能带来心情上的愉悦,对老年?#35828;?#36523;心健康?#21152;?#31215;极作用。

  认知训练可保持?#19988;?#21147;, 经常运动能健脑

  ?#35828;?#35748;知功能,包括?#35828;募且?#21147;在内,总会伴随年龄的增长而缓慢下降,尤其到了老年,下降幅度会更大。但有研究发现,老年?#35828;?#35748;知功能、?#19988;?#33021;力仍然是具有可塑性的。

  李娟介绍,实验证明,通过进行?#19988;?#31574;略训练,老年?#35828;募且?#25104;绩会有显著提升,大脑?#19981;?#21464;得年轻。还有研究发现,经常做一些日常的认知活动,像下棋、解字谜、甚至打麻将的老年人,比那些很少做认知活动的人,其老年痴呆?#30142;?#29575;能降低67%。

  另外,运动对保持老年人大脑的活力也非常重要。比如进入60岁之后,?#35828;?#22823;脑部分管?#19988;?#30340;海马以每年1%-2%的速率在萎缩。有研究发现,如果让老年?#20439;?#24555;步健走,一年之后,海马结构不但没?#24418;?#32553;,而?#19968;?#22686;长了2%。所以运动不仅强身健体,而?#19968;?#21487;健脑。

  那么,如何提升老年?#35828;募且?#21147;?李娟建议:

  第一,集中注意力。别?#20013;模?#22686;强抗干扰能力,一次只做一件事情。

  第二,放松心情,循序渐进。克服焦虑、紧张等不良的情绪对我们的认知资源的耗用,延缓?#19988;?#21147;?#21335;?#38477;。

  第三,重要的事,多重复?#21103;椋?#21152;深印象。还有一个非常有用的叫联想法,把一些没有什么意义的事物,通过联想把它变为有意义的事情。

  第?#27169;?#22909;记性不如烂笔头。随时用记事本、记事贴写下来非常重要。

  老伴不是“出气筒”,老年夫妻更需“心理搀扶”

  人生?#24615;?#25165;相聚,老来相伴是福气。可是在日常生活中,有些老年人习惯把老伴当成“出气筒”,这不仅会影响几十年的感情,?#36816;?#26041;的身体健康也十分有害。

  李娟指出,老年夫妻要重新获得亲密感,就要学会不断调整两个?#35828;南?#22788;方?#20581;?#22905;建议,老年夫妻最关键是要心理相融,心理相融主要有三个方面:

  一个是心理磨合。夫妻双方要学会正确看待衰老问题。?#19988;?#21147;变差、爱唠叨、经常发脾气,其实是人逐渐走向衰老的表现,应该携手共同面对,不断磨合。

  另一方面是心理搀扶。夫妻一方患重病或心情不好?#20445;?#21478;外一方应该将心比心,站到对方角度多为对方考虑,多给对方一些支持和鼓励。

  第三是一起去做?#19981;?#30340;事情。老年人离退休之后,生活重心发生了变化,这时候需要做出相应调整。夫妻俩应该一起去做?#19981;?#30340;事情。如果两个人没有共同的兴趣爱好,就应给对方留出充分的空间、时间和自由,让他(她)独立去做?#32422;合?#20570;的事情。?#27604;唬?#22914;果能携手一起去培养一些新的兴趣爱好就更理想。研究发现,共同的兴趣爱好,不仅能够培养新鲜感,有时候还会找到年轻时候?#34507;?#30340;感觉。

  哈佛大学有关幸福?#38590;?#31350;发现,幸福是拥有良好的人?#20351;叵担?#32780;这当中最重要的就是高质?#24247;?#23130;姻关?#25285;?#23427;才是真正让人幸福的最关键因素。

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