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高考临近 专家提醒考生及家长正确对待“考试焦虑”

http://www.xvyvv.tw/ 2019-05-30 17:02 来源:重庆晚报

  高考临近,因为学业负担及压力而产生的焦虑,成为一些考生及家长的困扰。对此,受访专家提醒考生及家长正确认识、对待“考前焦虑”和“考中焦虑”,调整心态,自信迎考。

  “许多人在重大考试前,或多或少都会有焦虑出现,但并不是所有的焦虑都不利于考试发挥,?#35782;?#30340;紧张和兴奋能激发学生挖掘出更多潜力。”湖南省长沙市长郡?#37266;?a href="http://www.xvyvv.tw/xinli/" target="_blank">心理健康教育中心主任、国家二级心理咨询师梁琪说。

  长期从事?#37266;?#29983;心理辅导的梁琪告诉记者,如果“考前焦虑”导致了一些比较严重的生理症状,比如失眠、心跳加速等,就需要进行自?#19994;?#25972;,建议考生们通过跑?#20581;?#25955;步?#30830;?#24335;进行生理上的放松;通过和父母、朋友聊天?#30830;?#24335;进行心理情绪的释放等。

  “要避免产生‘反弹效应’,也就是?#25285;焦?#27880;不好的?#34385;椋?#36234;容易将不好的情绪放大,进而陷入情绪困扰中,加剧这种焦虑和浮躁。”梁琪说。

  专家建议

  考生和家长?#23478;?#32473;出积极的心理暗示。面对步入考场之后的紧张情绪,梁琪提供了一个小诀窍:“建议孩子们随身带一瓶水,人在紧张和焦虑的时候容易喉头发紧,然后越发心慌,这个时候,不妨拧开水瓶喝一小口水,帮助喉头放松,也让自己慢慢平静下来。”

  如果考生在某一门考试中发挥不尽如人意,家长应该怎么做?梁琪建议,首先要允许和接纳孩子?#21335;?#26497;情绪,给予释放情绪的空间,同时尽量给予积极信?#25319;?ldquo;有些家长?#19981;?#36319;孩子说‘没关?#25285;?#20320;考什么样我都能接受’,虽然是善意的,但并不建议这样做。处于考试状态的孩子往往是很敏感的,不能传递出‘我不相信你’这样?#21335;?#26497;暗示。”

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