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便秘怎么调?中医来支招!

http://www.xvyvv.tw/ 2019-03-01 14:57 来源:中医学堂 海峡都市报电子版

  便秘是现在很多小伙伴都会出现的问题,这通常与我们不良的生活习惯相关,也可能是平时运动太少,又或者是药物副作用,那么便秘到底如何调理呢,接下来小编就来告诉大家。

  首先就是要多喝水,因为又硬又干的粪便很容易引起便秘,所以我们需要多喝水,这样比较利于排便,如果平时大家饮食中?#21335;?#32500;量过多时,更应该多多喝水,这样可以预防便秘。

  还有就是,大家可以摄取更多?#21335;?#32500;,因为纤维是天然的泻药,如果我们能够摄入大?#24247;南?#32500;时,会增加粪便的体积和水分,这样才能够更快的通过结肠排除体内,?#20040;?#23478;尽早摆脱便秘的困扰。

  另外,我们还可以多吃梅干,梅干除了还有很高?#21335;?#32500;量之外,还含有山梨醇,这是种特殊的糖分,能够松开粪便,自然的帮助大家缓解便秘,降低便秘带来的风险。

  最后就是,我们在吃东西的时候,尽量避开乳酪和乳制品,因为它们含有很多的乳糖,可能会产生胀气的情况,这样非常容易引发便秘,所以大家便秘时期一定要少吃乳制品。

  得了便秘后,饮食上应该怎么吃呢?

  为了预防和缓解便秘状况,平时有必要多食用含膳食纤维多的食物,人体?#21335;?#21270;酶和消化?#20309;?#27861;分解膳食纤维,因此会增加粪便量。排泄粪便的蠕动运动是肠壁受到粪便刺激产生的,粪便的体积变大就会促使蠕动运动活跃,可?#36816;?#21033;排便,减少大肠和毒素接触的时间。

  膳食纤维会将肠壁的粪便弄碎排出,还会像扫帚一样将体内毒素清除体外,是大肠健康不可或缺的物质。另外,膳食纤维还能成为肠道内正常菌群的诱饵,促进正常菌群的活性化,因此也会改善肠内环?#24120;?#25552;高大肠功能。建议日常生活中尽?#21487;?#39135;肉?#24120;?#25668;取足够的膳食纤维。

  每天膳食纤维的理想摄取量为25克,一部分研究者认为是40克。而?#19981;?#21917;牛奶等蛋白类饮品,以及?#19981;?#32905;食的人摄取量不足10克。膳食纤维不仅能有效改善大肠功能,治疗便秘,还可以有效减少大肠癌、直肠癌、糖尿病、心脏病、憩室炎、大肠炎等疾病的?#30142;?#20960;率。

  养生饮食中常备菜的特点就是富含膳食纤维,羊栖菜富含矿物质元素,羊栖菜配芋头是膳食纤维丰富食物的代表。赤豆配海带不仅能有效缓解便秘,还是治疗肾脏疾病的常备菜。牛蒡也富含膳食纤维。这些食物可以在冰箱内放置4~5天,可每天食用。

  ?#20004;?#20026;止,膳食纤维如果不足,要补充到适当需要花费大量时间。如果突然补充大?#21487;?#39135;纤维的话,会造成腹部痉挛、腹胀,这是因为?#24615;?#36807;多,所以还是应该一点一点地增加。虽然进食很多膳食纤维,但仍然会容易便秘,就是水分摄取不足了,水分过少,而膳食纤维过多的话,反而会导致便秘的形成。

  另外,海带、香蕉、芋头、牛奶、番薯、萝卜、芋头等食物,对于治疗便秘也有效果。

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